瑜伽体式最初只有几十个，但是这些已经不可考证，目前，瑜伽体式有成千上万个，好像每个人体动作都可以称为瑜伽体式一样。但我还是比较喜欢一些经典的瑜伽体式，那些已经经过反复验证，科学合理练习有益于我们身体健康。

　　瑜伽体式并非彼此孤立，很多瑜伽体式可以串联起来练习。比如，大家所熟知的拜日式，就是几个基础瑜伽体式的串联。通过瑜伽体式串联，可以让瑜伽体式变得丰富，即使只是熟练掌握几十个瑜伽体式，通过串联，可以变换出很多瑜伽练习方式。

　　串联让瑜伽体式练习变得更有趣味性，可以变成有氧操，进行各种变化。但是这一切前提，都是熟练掌握基础瑜伽体式之后，再进行合理串联练习。

　　下面分享3个瑜伽体式串联，具有延缓衰老，减少皱纹的功效。

　　​1、双角式

　　双脚分开两倍肩宽，或者双脚分开是一条腿的长度

　　足弓上提，大腿肌肉激活，以我们的髋部为轴，而不是背部为轴，

　　大腿肌肉收紧上提，身体折叠向下，腹部内收，保持身体的控制

　　身体要顺应重力，但不是软趴趴的放下来，而是上半身延展并且很有力的向下。

　　想象你的双腿是山，你的躯干是瀑布垂直倾泻而下

　　2、三点头倒立

　　双角式进入头倒立，手掌和头三点支撑身体

　　我们的肩部要稳定，不要让重量只落在头部上

　　手臂用力下压，核心收紧，控制三点的平衡稳定

　　慢慢抬起我们的双腿，直到双腿在上方并拢伸直

　　3、乌鸦式

　　三点头倒立进入乌鸦式

　　收紧腹部，屈腿，重心慢慢下走，直到双膝落在手臂上

　　保持手臂和肩部发力，慢慢让头离开地面

　　靠手臂支撑身体，控制平衡，进入乌鸦式

　　这三个体式串联，可以有效拉伸大腿后侧肌肉，增加手臂、肩部、核心力量，头部处于倒置状态，可以有效减少皱纹，延缓衰老。三点头倒立乌鸦式有一定难度，不过，这是一个循序渐进的过程，你应该在熟练掌握双角式之后，尝试加强手臂力量，从双角式进入头倒立。在头倒立中稳定保持，可以帮助你练习乌鸦式。三个体式串联式是循序渐进，逐步加强的过程。